【 実施 】
毎朝または毎晩（とりやすい時間がある時に）
【 目的 】
「他に左右されない」「自分が自分である」という意識をつくる（思考するのではありません）
【 やり方 】
①イスに腰掛けて背筋を伸ばし、ひざは90度に曲げる
②手の平は下に向けて、もも か ひざに乗せる
③目線は１.５メートル先を見る
④一定のリズムで静かに呼吸する
※最初は時間を気にせず慣れるようにやるだけ。慣れたら16分間を100日間続ける。
※呼吸のリズムはお好みですが、分からない方は「1対2」の倍数でカウントするといいかもしれません。
※とにかく続けることが大事！理屈が気になる人はまず続けてから考える！
※「自分を愛する」状態を作るのは、これが終わったあと。
